Что такое ОФП

Содержание:

Цели и задачи занятий ОФП
Упражнения ОФП
Нормативы

Физическое состояние человека и регулярные тренировки вне зависимости от его возраста — это главный аспект жизни. Регулярные силой и легкоатлетические упражнения способствуют поддержания тела в тонусе, укреплению мышц, лучшей циркуляции крови и других факторов. ОФП можно расшифровывать как общая физическая подготовка. Она не рассчитана на конкретный вид спорта, а предоставляет группу упражнение, которые позволяют постепенно улучшать все характеристики тела человека.

В общую физическую подготовку входят различные группы упражнение, которые разделены на возрастные категории и позволяет, как поддержать организм в тонусе, так и улучшить спортивные показатели.

Цели и задачи занятий ОФП

К основным задачам общей физической подготовке можно отнести сохранение здоровья организма, а также улучшение мышц и регулярные тренировки. Заниматься спортом полезно, как школьникам младших классов, так и старикам. Различия между данными группами людей существуют лишь в видах упражнения и времени занятий спорта.

Регулярное занятие спортом способствует укреплению иммунитета человека, улучшения мозговой активности, что очень важно для школьников и людей работающих в офисах, а также позволяет предотвратить возможные болезни. Выполнять упражнения, чтобы укрепить здоровье ОФП
необходимо регулярно и систематически. Желательно в одно и тоже время. Это позволит организму привыкнуть к режиму, а для человека наработать для себя качество ответственности и постоянства.

К задачам ОФП в домашних условиях можно отнести:

  • Улучшения показателей выносливости;
  • Развитие реакции, ловкости и других показателей;
  • Открытие в себе новых навыков и усовершенствование имеющихся;
  • Правильно развитие мышечной массы и осанки.

Также улучшается ловкость и гибкость. Все эти задачи будут достигаться, если будет выполняться физическая подготовка ОФП регулярно. Однако наиболее необходимы они в возрасте от 6-и лет и до 30. В это время организм человека активно растет и развивается, а также формируются костный скелет. Если регулярно заниматься ОФП, то это будет способствовать удалению или предотвращению неправильной осанки, откладыванию солей в шеи и другие возможные проблемы.

Упражнения ОФП

Стоит отметить, что ОФП является общий понятием и не распространяется на отдельные виды спорта. Она способствует равномерному развитию всех групп мышц. Однако комплекс ОФП упражнений все же присутствует. Это связано с возрастными группами людей. В зависимости от возраста, человек способен выдерживать разные физические нагрузки. Наиболее сильными и выносливыми считаются люди в возрасте от 16-и до 29 лет. В данном возрасте они имеют наиболее сильное телосложение и развитую мускулатуру, что позволяет выдерживать длительные силовые нагрузки.

В ОФП комплекс упражнений входит:

  • Ходьба;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Гимнастика;
  • Подтягивания, отжимания и другие элементы физической культуры.

Школьникам младших классов необходимо осуществлять как можно больше различных активных упражнений. К таким упражнениям можно отнести бег, прыжки через скакалку, активные спортивные игры и так далее.

Школьники старших классов и лица возрастом до 30-и лет, могут увеличить список и добавить силовые упражнения: жим штанги, длительные кроссы и другие. Также увеличивается время выполнения физических упражнений.

Более старшим группам, необходимо постепенно сокращать уровни ОФП. В-первую очередь это связано с возможным возникновением проблем в сердечно-сосудистой системе, а также неспособности выполнять длительные физические нагрузки. Для них следует осуществлять легкоатлетические упражнения со строго нормирующим временем. Регулярная тренировка поспособствует поддержке тонуса организма. Чтобы узнать, что входит в ОФП, следует посетить официальный сайт министерства Культуры и Спорта. Помимо этого, вы можете самостоятельно включать занятие, которые позволят развивать организм, тело и качество стабильности у ребенка.

Нормативы

Здоровье жителей страны — это важный аспект для страны. Именно поэтому были добавлены нормативы ГТО в школьных учреждения и высших учебных заведениях. К примеру, школьники начальных классов должны выполнять различные легкоатлетические упражнения, прыжки на скакалках и другие упражнения. Также проводятся дополнительные активные спортивные игры.

Два раза в год школьники младших классов сдаются спортивные нормативы. К ним относят:

  • Бег на скорость;
  • Прыжки на скакалке;
  • Гибкость;
  • Метание мяча;
  • Прыжки в длину и другие.

Все данные фиксируются и анализируются. Это позволяет спортивному руководителю выявить слабые спортивные стороны каждого ученика и своевременно проработать их.

Школьники старших классов могут сдать нормативы и получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Он позволяет оценить уровень физической подготовки ученика. Полученные показатели будут вноситься в общий бал ЕГЭ, что может увеличить шанс во время поступления в ВУЗ.

Чтобы получить бронзовый или серебряный значок, необходимо сдать 4-и обязательный нормативы и 2 норматива на выбор. Для получения золотого значка, выбираются еще два дополнительных вида.

Помимо этого, государство продвигает здоровый образ жизни и для взрослых людей, и стимулирует развитие ОФП. Для этого в 2014 году в РФ была разработана специальную программу физического развития спортивных качеств движений. Каждый желающий здоровый человек может сдать нормативы и получить специальный сертификат. Это будет отличным показателем, ростом престижа и возможным повышением по карьерной лестницы в компаниях, где спортом является приоритетным.

Каждый желающий может посетить специальный ледовый каток в Москве. На официальном сайте можно посмотреть улицу, время работы, стоимость и другие характеристики заведения. Ограничений по возрасту и временным ограничениям по физподготовке нет.