Ошибки новичков в тренажерном зале

Лучше учиться на чужих, а не на своих ошибках. К тем, кто впервые пришёл в тренажёрный зал, это утверждение относится в полной мере. Как показывает практика, большинство ошибок стандартные, хотя бы несколько из них совершает почти каждый. Статья рассказывает про основные ошибки новичков в тренажерном зале. Надеемся, у вас получится избежать почти всех из них. Большая часть новичков:

• Не умеет рассчитать правильную нагрузку;
• Стремится испробовать абсолютно на все тренажёры;
• Выбирает не тех тренажёры, которые нужны;
• Не знает, как выполнять базовые упражнения;
• Считает хорошим знаком любую боль после занятий.
• Рассчитывает на быстрый прогресс;
• Не умеет следить за положением своего тела;
• Пренебрегает советами тренера;
• Пренебрегает кардио;
• Неправильно питается перед, до и после тренировок;
• Проявляет неумеренную одержимость в тренировках.

Всё это ведёт к ошибкам, о которых мы подробно расскажем далее.

Неправильный расчёт нагрузки

Это ошибка самая распространённая, которую совершает новичок приходя в тренажерный зал. Новички либо стараются сразу выжать максимум, либо, пытаясь подобрать оптимальный режим, экспериментируют по принципу проб и ошибок.

Очень многое зависит от вашего образа жизни. Если вы, например, офисный работник, учитель, писатель, то приступать к тренировкам нужно с совсем малых нагрузок. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать. Если вы практикующий хирург, вальщик леса, литейщик и т. п., то можно начинать с нагрузок посерьёзнее. Подобные профессии подразумевают достаточно хорошую физическую форму. Ваш организм уже в некоторой степени натренирован и подготовлен.

Совет. Включайтесь в тренировочный процесс максимально плавно. Некоторое утомление после занятий можно считать нормальным, но не следует выматываться на все 100%. Дайте себе 3-4 недели, чтобы приучить тело к нарастающим нагрузкам. Помните о регулярности, лучше тренироваться понемногу через день, чем раз в неделю, но ударными темпами.

Желание позаниматься на всех тренажёрах

Это, пожалуй самая типичная ошибка каждого, кто пришёл в тренажёрный зал, ведь любопытство распаляет. Хочется испробовать буквально всё. Помните, многие из тренажёров друг друга дублируют, предназначены для одних и тех же групп мышц. В результате новичок, который пришёл в спортзал некоторым из групп мышц уделяет слишком много внимания, а другие почти не разрабатывает.

Совет. Перед тем, как подходить к тренажёру, поспрашивайте, для чего, что развивает, только после этого начинайте заниматься.

Выбор не тех тренажёров

Подобная ошибка тоже часто встречается у новичков. Их делят на многосуставные и односуставные. Первые очень сложные, многорычажные, с частями, которые двигаются по строго определённой, неизменяемой траектории. Ими нужно ещё научиться правильно пользоваться. Второй тип тренажёров достаточно прост и интуитивно понятен, Как с ними работать, понятно сразу.

Совет. В самом начале не помешает пройти вводный инструктаж по поводу каждого из тренажёров, на которых вы собираетесь работать. Сначала освойте односуставные тренажёры, лишь затем приступайте к многосуставным.

Неправильно выполнение базовых упражнений

Эта ошибка тоже считается одной из основных для начинающих. Объясним на примере. Одним из базовых упражнений являются приседания. Думается, что их умеет делать каждый, кажется, что нет ничего сложного. Однако многие люди неправильно располагают стопы, стремятся сесть как можно глубже и «заваливают» колени внутрь. Нужно, чтобы они смотрели туда же, куда и носки. Контролируйте положение тела и правильно распределяйте нагрузку на каждую из стоп.

Совет. Не стесняйтесь спрашивать, правильно ли вы выполняете упражнение. Пусть посмотрят со стороны и оценят. Это лучше, чем постоянно делать не так. Другие всё равно это будут замечать, хотя возможно и сочтут неловким для себя подойти и указать на ваши ошибки.

Боль в мышцах после тренировок

Очень большая ошибка полагать, будто чем она сильнее, тем вы лучше потренировались. Существует так называемая «плохая» боль. Она возникает из-за травм, которые на первый взгляд могут показаться не очень серьёзными (их вы почувствуйте сразу). Это незначительные растяжения, разрыв мышц, связок и сухожилий. Возникают, как правило, из-за недостаточного разогрева перед тренировкой, неправильного расчёта нагрузки и выполнения упражнений. Основная причина «хорошей» боли — неспособность мышц сразу адаптироваться к тренировочному стрессу. Длится 2-3 дня максимум, потом проходит.

Совет. Следите за собой, ходите не только в тренажёрный зал. Периодический медосмотр тоже не помешает даже если вы уверены, что здоровы и сильны.

Надежда на быстрое достижение результата

Для новичков такая ошибка совсем не редкость. Если осознаете её сразу, меньше придётся расстраиваться.

Совет. Организм откликается на нагрузку постепенно. Если вы хотите укрепить свой организм в целом, ощутимый прогресс, после того, как вы начали ходить в тренажёрный зал, можно будет заметить не ранее чем через несколько месяцев. Для тех, кто занимается бодибилдингом сроки больше. Тем, кто стремиться похудеть и улучшить свою фигуру тоже не следует рассчитывать стать стройной и привлекательной за месяц-другой. Наберитесь терпения, работайте над собой, тренируйте не только тело, но и силу воли.

Неправильное положение тела

Многие не умеют держать спину, привыкли в обычной обстановке ходить ссутулившись и также ведут себя, когда заходят в тренажёрный зал. Когда начинают заниматься, это очень сильно сказывается на качестве тренировок.

Совет. Тело должно иметь естественные анатомические изгибы. Следите за своей осанкой всегда и везде.

Полное или частичное игнорирование советов тренера

Не нужно думать, что всё можно узнать в интернете, понятно безо всякого наставления и т. п. Совет. Разговор лицом к лицу с профессионалом даст гораздо больше, чем любые тематические сайты. Наблюдая, как вы делаете то или иное упражнение, тренер вовремя подскажет, какие у вас ошибки и как исправить.

Пренебрежение кардио

Сердцу и лёгким тоже нужны тренировки. Они повышают общую выносливость организма, нормализуют давление, обмен веществ, кровоснабжение. Особенно кардиотренировки необходимы людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Для других тоже очень важны. Совет. Практически любой тренажёрный зал имеет беговую дорожку, велотренажёр и другие подобные устройства, которые позволяют это сделать.

Неправильное питание перед, до и после тренировок

Совет. Поешьте за час-полтора до начала тренировки. Если это не получилось, перед походом в фитнес-центр можно перекусить бананом, нежирным творогом или йогуртом. Подойдут и сладости: немного чернослива, инжира или фиников. В остальном питание зависит от того, кто вы и какие цели перед собой ставите. Для профессионального бодибилдера оно одно, для стремящейся похудеть девушки другое.

Одержимость тренировками

Как ни странно тоже ошибка и далеко не всегда хорошо. Увлёкшись, легко свести к тренировкам почти всё своё существование.

Совет. Не забывайте о семьи и близких, тогда тренажёрный зал сделает вашу жизнь разнообразнее, а вас и ваших близких счастливее.