Как научиться кататься на коньках

Содержание:

Катание на коньках – это возможность весело и увлекательно провести время, получить заряд положительных эмоций и отвлечься от повседневной рутины. Но это еще не все, освоив правильную технику катания, вы сможете совместить веселое времяпрепровождение на катке с полноценной тренировкой.

Катание на коньках способствует укреплению опорно-двигательной системы, повышает выносливость и тонус мышц кора и ножных мышц, развивает органы дыхания, помогает избавиться от лишних килограммов.

Если вас интересует вопрос, где научиться кататься на коньках, приглашаем вас в ледовую арену «Снежный барс». Мы предлагаем посетителям качественный искусственный лед, удобные раздевалки, привлекательные цены.

А сейчас давайте рассмотрим основные принципы и правила, которые позволят быстро освоить начальные навыки и сделать обучение катанию на коньках легким и увлекательным процессом.

Как правильно шнуровать коньки

Правильно зашнурованные коньки обеспечат комфортное и безопасное катание. Существует три основных вида крепления ботинка к ноге: липучка, крючки, шнуровка. Классические ботинки со шнуровкой – это оптимальный вариант для новичков. Шнуровка обеспечивает плотную фиксацию коньков на ноге и более устойчивое положение на льду. Правила шнуровки:

• шнуровка начинается снизу вверх, то есть от основания ботинка к голенищу;
• шнурки продеваются снаружи внутрь, что улучшает сцепления с ногой и препятствует перекосу ботинка;
• максимально плотно шнуруется место обхвата голеностопа, что защищает ботинок от «разбалтывания»;
• верхняя часть ботинка шнуруется чуть слабее, так как ноги не должны «сковываться», это может создать проблемы при поворотах;
• основание ботинка также не стоит максимально стягивать, посадка должна быть тугой, но без давления.

Зашнуровав ботинки, осторожно пройдитесь по полу. При малейшем дискомфорте поправьте шнуровку.

Как правильно падать на коньках

Как научиться кататься на коньках? Отметим сразу, что без падений это невозможно. Уверенное катание приходит с опытом, его основа – это правильное распределение веса при скольжении и поворотах. При занятиях этим спортом вам пригодится защитная экипировка, которая поможет избежать синяков, ссадин и других травм. Но основа безопасного катания – это умение правильно падать.

Как только вы почувствовали, что теряете равновесие, группируйтесь и чуть сильнее сгибайте колени. Падать старайтесь на бок, чтобы удар пришелся на плечо. Падения на спину и живот опасны внутренними травмами. Соприкоснувшись со льдом, руку вытяните в направлении движения, чтобы уменьшить тормозной путь. Подниматься со льда можно только после полной остановки. Перейдите в положение «на четвереньки», потом аккуратно встаньте.

Новичкам любого возраста опытные тренеры дают следующие советы:

• Ступая на лед первый раз, держитесь за бортик.
• Просто постойте на льду от 3 до 5 минут, так вы привыкните к скользкой поверхности.
• Сделайте «пеший» круг по катку, переступайте так, будто вы идете в обуви со скользкой подошвой, не отпускайте бортик.

К попыткам ездить по катку приступайте, когда научитесь самостоятельно стоять на льду в течение нескольких минут.

Как тормозить на коньках

Теперь давайте рассмотрим, как научиться тормозить на коньках. Технику торможения нужно учить сразу, до того, как вы перейдете к более-менее скоростному катанию. Есть два несложных способа, которые подойдут для новичков:

• Сильнее согните колено скользящей ноги, перенесите свой вес на переднюю часть опорной ступни, скорость начнет снижаться.
• Согните колени, разверните носки лезвий немного внутрь, ребра лезвий остановят скольжение.
• Существует 10 вариантов торможения, но остальные 8 сложнее и не подходят начинающим, так как чреваты падениями и травмами.

Как разворачиваться на коньках

Прежде чем вас начнут обучать более сложным элементам, необходимо научиться выполнять разворот. Давайте рассмотрим, как правильно разворачиваться на коньках. На ходу перенесите вес на носок той стопы, которой собираетесь оттолкнуться. Удерживайте «пятку» лезвия на поверхности льда (или как можно ближе к ней). Не останавливаясь, выполните толкание в выбранную сторону, переместите вес на середину ступней.

Как кататься спиной на коньках

К катанию спиной переходят, хорошо освоив скольжение вперед и развороты.

Техника катания спиной:

• Согните колени, уведите корпус чуть вперед.
• Поверните носки внутрь, начните скольжение, легко отталкиваясь носками.
• В начале движения вес переносим на носок, в конце – на пятку.

При таком катании ноги описывают на льду дуги. Эта техника называется фонарик, она наиболее простая. Перед тем как освоить правильное скольжение спиной, несколько уроков придется покататься фонариком.

Научиться кататься на коньках взрослому, как правило, бывает сложнее, чем ребенку. Для ускорения процесса рекомендуем вам выполнять упражнения, которые развивают координацию, ловкость и равновесие: «конькобежец», приседания и выпады (без нагрузки), стойка на ноге и упражнения на растяжку. Они включены в тренировки в детских школах фигурного катания и хоккейных секциях.